Individuální trénink starších žáků
Trénink se skládá:
Den = Síla, Strečink
Den = Rychlost, Strečink
Den = Vytrvalost, Strečink
1. Síla:
V posilovacím cvičení doporučuji zvolit 5 cviků s počtem opakování 12-15 a to celé 3x(série).
1. Dřep = 15x
2. Kliky = 12-15x
3. Sklapovačky = 15x
4. Výpady = pravá i levá 10x
5. Prkno = 20 s přímé, 10 s pravý bok, 10 s levý bok – celé v kuse
Nejdůležitější je dbát na správné provedení.
Dále doporučuji cviky navazovat ihned za sebou a střídat cvičené partie např. nohy – ruce – záda… Posílám video pro správné provedení cviků.
https://www.youtube.com/watch?v=hYp6leQJH6M
2. Rychlost:
Rozcvičení formou koordinace na švihadle nebo atletické abecedy.
Počet sérií = 2x (1. Série – úseky 10 m, 2. Série – úseky 5 m)
Počet opakování = 8x
Interval odpočinku = délka běhu krát 15 (např. uběhnu 10 m za 3 s, tak 3x 15 = 45 s
Nezkracovat IO, jinak nerozvíjíte rychlost.
Intenzita musí být maximální. Pokud není, netrénujete téměř nic.
3. Vytrvalost:
Podle možností např. běh v přírodě. Střídat delší intervaly 3x 10min.
Technika s míčem
Posílám Vám video, co můžete dělat kdykoliv, když budete mít čas a náladu.
Na rozcvičení: https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk
A další videa pro inspiraci.
https://www.youtube.com/watch?v=vop8m1ITAlw
https://www.youtube.com/watch?v=Fj-z86n7_2I
