Individuální trénink starších žáků

Trénink se skládá:

Den = Síla, Strečink

Den = Rychlost, Strečink

Den = Vytrvalost, Strečink

1. Síla:

V posilovacím cvičení doporučuji zvolit 5 cviků s počtem opakování 12-15 a to celé 3x(série).

1. Dřep = 15x

2. Kliky = 12-15x

3. Sklapovačky = 15x

4. Výpady = pravá i levá 10x

5. Prkno = 20 s přímé, 10 s pravý bok, 10 s levý bok – celé v kuse

Nejdůležitější je dbát na správné provedení.

Dále doporučuji cviky navazovat ihned za sebou a střídat cvičené partie např. nohy – ruce – záda… Posílám video pro správné provedení cviků.

https://www.youtube.com/watch?v=hYp6leQJH6M

2. Rychlost:

Rozcvičení formou koordinace na švihadle nebo atletické abecedy.

Počet sérií = 2x (1. Série – úseky 10 m, 2. Série – úseky 5 m)

Počet opakování = 8x

Interval odpočinku = délka běhu krát 15 (např. uběhnu 10 m za 3 s, tak 3x 15 = 45 s

Nezkracovat IO, jinak nerozvíjíte rychlost.

Intenzita musí být maximální. Pokud není, netrénujete téměř nic.

3. Vytrvalost:

Podle možností např. běh v přírodě. Střídat delší intervaly 3x 10min.

Technika s míčem

Posílám Vám video, co můžete dělat kdykoliv, když budete mít čas a náladu.

Na rozcvičení: https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk

A další videa pro inspiraci.

https://www.youtube.com/watch?v=vop8m1ITAlw

https://www.youtube.com/watch?v=Fj-z86n7_2I